|
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
"ЦЕНТР ПСИХОЛОГО-МЕДИКО-СОЦИАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ"
городского округа "город Якутск"
Дьокуускай куорат уокуругун дьаhалтатын
муниципальнай бюджетнай тэрилтэтэ
"УЛААТАН ЭРЭР УОННА КЫРА О5ОЛОР УЙУЛ5АЛАРЫН
ЧЕЛYГЭР ТYhЭРЭР, САЙЫННАРАР КИИН"
|
||||
677005, г. Якутск, ул. Рыдзинского, д. 18/5 тел./факс: (4112)43-09-06, e-mail: cpprk_dp@mail.ru |
Во время подготовки и сдачи экзаменов резко увеличивается нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы. Успешно сдать экзамены вам помогут следующие приемы.
1. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. |
|
Перед экзаменом или во время него необходимо выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, она содержит ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду. |
|
2. «Энергетическое зевание» - упражнение, уменьшающее кислородное голодание. | |
Во время зевка обеими руками помассируйте круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. |
|
Приемы совладения с экзаменационной тревожностью |
|
1. Техника «Переименование». Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен». 2. Техника «Разговор с самим собой». Часто выпускников пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход. Для того чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена поговорите с самим собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумайте свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить? 3. Техника «Систематическая десенситизация». Воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. После перечисления всех тревожных ситуаций стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги: |
|
|
Лесенка
|
Телесно-ориентированные упражнениядля снятия стрессаКомплекс «У стены»
Помните, что ЕГЭ – это всего лишь один из видов экзаменов, которые вам предстоят в жизни. В сущности, ЖИЗНЬ – тоже один большой ЭКЗАМЕН. Результат всегда будет зависеть от вашей уверенности в себе и настроя на победу. ПОБЕДИТЕЛИ ПОБЕЖДАЮТ ЕЩЕ ДО НАЧАЛА СОРЕВНОВАНИЙ! УДАЧИ НА ОЧЕРЕДНЫХ ЭКЗАМЕНАХ! |
< Предыдущая |
---|